微言新语 | 魏至男：这个健康盲盒，值得打开！
夏学期已开启，如果光顾着写作业、刷手机待在宿舍躺平，一不小心肚子上就长起了烦恼的肉肉。在这期间，除了操场跑圈之外，我们还能通过居家运动调节身心状态。
可是在小小的房间中，我们又该如何动起来呢？今天，我就为大家带来居家运动小贴士，让你不跳《本草纲目》也能收获惊喜！
每天锻炼一小时，健康生活好方式！
早晨
早上起床后，可以先不吃早饭，适当喝些水，在空腹状态下通过两个动作来激活身体，提升基础代谢，让我们一整天都元气满满！
第一个动作，直立体前屈。每组10-15次，组间休息1分钟，做5组。
第二个动作，开合跳。每组15-20次，组间休息1分钟，做5组
直立体前屈
开合跳
下午
下午是一天中最适合力量训练的时间，而力量训练除了可以让我们变得更结实，还能在一定程度上释放压力。
第一个动作，俯卧撑。每组10-15个，组间休息1分钟，做4组。
第二个动作，自重深蹲。每组12个，组间休息1分钟，做4组。
第三个动作，火箭推。每组12-15个，组间休息1分钟，做4组。
自重深蹲
火箭推
晚上
晚间的训练则需要相对安静，因为力量训练看似消耗体力，但其带来的心率提升、激素分泌都会影响睡眠。所以，推荐两个静立训练动作。
第一个动作，靠墙蹲。每组30秒，组间休息1分钟，做3-5组。
第二个动作，平板支撑。每组30秒，组间休息1分钟，做3-5组。
最后，带来一个具有挑战性的运动动作——倒立撑，当然大家要量力而行，注意安全。每组5-10次，组间休息1分钟，做5组
靠墙蹲
看完我的示范，同学们感觉如何？其实，运动不是最终目的，我想给大家分享的是如何看待生活中的不确定。
前段日子，因为疫情我也曾有过短暂的隔离经历。在刚开始隔离的几天，我还有点窃喜，感觉生活按下了暂停键，可以什么都不做，选择躺平带来的安逸。但没几天，我发现自己非但没有轻松，反倒觉得更加消极，每天睡前忍不住去关注各种信息，我仿佛身处“信息茧房”，越关注越想得多、想得乱，原本狭小的房间也因心理沉重而更感狭小。
隔离的日子让我意识到，比起疫情下的生活，更可怕的是我们有了“疫情”的心态，就是把所有的不努力、不用心、不自律都归咎于疫情这个理由。而我们一旦习惯于找理由时，就会因为一时的躺平造成长久的消极和麻木，而最终与幸福渐行渐远。
我想，适度的焦虑是正常的，是人类生存的本能，但我们要正视自己的情绪，也要注意重新分配注意力，打破个人原子化的状态，将自己从信息海洋中解放出来，去把时间花在内心真正关注的事情上。相关科研结果表明，节律性的运动可以抑制大脑皮质的焦躁状态。在疫情防控大背景下，坚持科学健身，可以有效提升防病抗病能力，做自己健康的主人，也是拒绝“躺平”、拒绝“摆烂”、拒绝“疫情”心态，是迎难而上选择了努力追求幸福生活方式的体现！运动的成效是渐进而稳定的，当我们坚持去运动时，我们也许可以一步一步达到最初所不能及的运动目标，“进一寸有一寸的欢喜”。
真正的幸福是根植于生活的充盈和自洽，是发自于内心深处的积极和进取，它不是“躺平”出来的、不是“等待”出来的，而是奋斗出来的，值得我们持久地去追寻。
希望我们每个人都能不惧阴霾，因当下选择坚持而更加自信、勇敢、幸福，也会微笑着迎接疫情结束的那一刻！
本文作者
育人理念
为可能，尽所能！
专栏介绍
为深入落实高校立德树人根本任务，让思想政治教育如春风化雨般浸润学生心灵，“浙大微学工”专门开设“微言新语”专栏，发出求是辅导员“好声音”，将“大道理”讲成“微故事”，将“大理念”变成“微行动”，引领青年学子健康成长。
文字 | 魏至男
图 | 魏至男
美编 | 春春
封面设计 | 求是潮工作团队 可可森
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